trening barkow

[...] nawet zauważyć, że w ostatnim ćwiczeniu miałem problem z wyprostowaniem ramion. Otóż przy przechodzeniu do pełnego ich wyprostu był bolesny przeskok ścięgna w okolicy tylnego aktonu (zwłaszcza) prawego barku :-( https://youtu.be/h2oSc2zvXQ4 W późniejszym czasie zrobię trening barków. Nie spodziewałem się, że będę już teraz tak silny w WL :-)

1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.

Olo - nie mam skakanki i nie skaczę. Wystarczą mi wspięcia na palce. Zrobiłem trening barków. Serie główne na filmiku :-) Po raz pierwszy zrobiłem wyciskanie stojąc ze sztangą - myślałem, że nie uda mi się jej wycisnąć a jednak w pierwszej serii poszły 4p a w następnych 2x6p :-) https://youtu.be/Vmc1-LzwFBo

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 5kg/15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/8p 7p 6p https://youtu.be/VRpcnPLmmA4 Pójdę na trasę marszową

Trening barków: wznos ramion w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie stojąc 4x4p po wznosach filmik https://youtu.be/Jv2JZkIGd7I i zabawa w Paint :-) /SFD/2019/3/11/7cdfd9fcf75844f5a9034c5142aec13b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-11 08:43:26

[...] zaliczyłem trasę marszową w 99 minut - było mi chłodno i nawet trochę musiałem truchtać (na tyle ile potrafiłem :-) ). Niestety w nocy znowu miałem kurcze łydek! Dzisiaj trening barków 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 5kgz gryfikiem/4x15p (filmik) 1b. Wznos w kochyleniu tułowia 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12p 20kg/4x7p 3. Wznos [...]

Tak jak się czułem - słaby dzień mam (i to nie z powodu fotek od promującej się pani). https://youtu.be/QwnswJeXnEI jak zwykle w czasie edycji filmiku zaczynam trening barków. Zrobiłem wznosy bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu 5 super serii po 15p Zrobię wyciskanie stojąc i wznosy w bok stojąc. (Może przeżyję?)

Nie wiem dlaczego ale już drugi dzień nie potrafię spać w nocy (w dzień też nie :-) ). Budzę się co kilkanaście minut i długo nie zasypiam. Trening barków: wznos ramion w górę/ wznos w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie zza karku stojąc 5x6p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 2x12p Nie lubię ściekającego potu. Zjem i pójdę na trasę - trzeba [...]

Do południa byłem z żoną w Bielsku-Białej na kontroli operowanego prawego barku. Wszystko ok. a lewy bark jest do takiej samej operacji. Na razie żona się nie decyduje na nią. Trening barków: rozgrzewka 2x filmik wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/mXf7ZptVoSo będzie podciąganie wzdłuż tułowia stojąc

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

[...] mnie on, pooglądałem TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć trening barków :-) filmik 6x lepiej mi się trenuje gdy czekam na edycję filmiku (dopinguje mnie do [...]

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]

[...] a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p Zrobię [...]

Okazało się, że przy szrugsach naciągnąłem sobie prawy kaptur - odpuściłem więc wczoraj trening barków oraz z lenistwa nie robiłem nic na brzuch. Dzisiaj 1a WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Drążek po 8p 2. DDips 5x10p https://youtu.be/oTywhe9T5lg

masti - nie były one aż tak ciężkie jeśli im podołałem :-) Będę więc musiał bardzo się starać aby była ta nadkompensacja. Dzisiaj trening barków od https://youtu.be/pyOpeez4qNg a potem wznos ramion w bok stojąc 5x10p Aktualnie robię podciąganie odważnika do brody stojąc po 13p w 5 seriach (zrobiłem jedną :-) )

Ojan wąsem kręci i rymuje Wiekiem się nie przejmuje I formę super szykuje !Wiekiem się nie przejmuję - on sam codziennym bólem o sobie przypomina! Dzisiaj tradycyjny trening barków https://youtu.be/GNNCp-HSmA0 Masa rośnie po pomidorowej z makaronem 8-) :-? na wywarze po gotowanych piersiach z Biedronki.

[...] marsz trwał o 2 minuty dłużej niż przedwczoraj - jestem coraz bardziej ślamazarny! Wieczorem brzuch na krześle - tradycyjnie 5x20p. Dzisiaj rano po pierwszym posiłku , przedtreningówce oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się trochę [...]

[...] 10x20p też zrobiłem :-) Nad ranem poczucie głodu nie dało mi ponownie zasnąć więc zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka gdzie poleżałem ponad godzinę aby w końcu wstać na trening barków. wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x12p wznos ramion bokiem do poziomu 8,8kg/5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 8,8kg/3x12p Po odpoczynku i [...]